Давай на спор: как сформировать бьюти-привычки
Профессиональная косметика, аптечные средства или товары масс маркета будут одинаково бесполезны, если пользоваться ими не регулярно. Поход к косметологу раз в полгода тоже не даст результатов. Ультразвуковую чистку лица с хорошим состоянием кожи рекомендуют делать раз в месяц. Представьте, с какой частотой делать процедуру, если кожа проблемная.
Посещать кабинет специалиста или нет, решать вам. Но без самостоятельного ухода косметологические процедуры эффективны только на 30%. Остальные 70% составляет домашний уход. Если до 28 лет кожа справляется сама, то после этого порога обменные процессы замедляются. Для поддержания молодости и красоты приучайте себя к новым полезным привычкам.
Ежедневный уход за лицом включает три обязательных этапа: очищение, тонизация, увлажнение. Чтобы от них был толк, умываться, протирать тоником и увлажнять лицо нужно каждый день, утром и вечером. У кремов разный процент проникновения: у средств масс-маркета ниже, чем у аптечных или профессиональных. Если при этом забыть о регулярности и мазать кожу, когда получится, эффект от крема приблизится к нулю.
Маски эффективнее крема увлажняют и питают кожу. Их нельзя делать каждый день, но ждать суперэффекта от разового применения тоже бессмысленно. Если чувствуете себя посвежевшей после первого нанесения, не бросайте цепочку. Читайте рекомендации и, чтобы понять, как работает маска, делайте её регулярно на протяжении хотя бы 1-2 месяцев.
Не забывайте ухаживать за телом. Здесь кожа не такая нежная, как на лице, поэтому смело мойтесь скрабами с гранулами и трите жёсткой щёткой проблемные места. Помните, что скраб не смягчит кожу, а согревающее обертывание не победит целлюлит, если устраивать себе спа процедуры раз в квартал.
Уделяйте время питанию волос. Водопроводная вода жёсткая, полна солей кальция и магния. Если не контролировать ситуацию, остатки солей и шампуня будут копиться на волосах, и вскоре локоны станут сухими и безжизненными. Чем дольше закрывать на это глаза, тем сложнее будет возвращать красоту.
Не допускайте халатности ни в уходе за кожей, ни и в отношении гигиенических процедур. С простыми истинами о чистке зубов два раза в день по три минуты знакомы даже дети в детском саду. Стоматологи также рекомендуют менять щётку раз в три месяца и промывать рот ополаскивателем после каждой чистки. Противовоспалительные снимают отёки и успокаивают чувствительные дёсна. С фторидом и кальцием – укрепляют эмаль и усиливают воздействие зубной пасты. На ополаскиватель для рта тратить 2-2,5 минуты, так компоненты точно усвоятся.
Доктор медицинских наук Медико-стоматологического университета Александр Потапов в интервью онлайн-журналу «Ваш Стоматолог» советует менять щётку каждый раз после болезни, простуды и тем более гриппа. Как минимум – 2 минуты подержать щётку в кипящей воде.
6 способов себя организовать
Труднее заставить себя регулярно выполнять предписания: полоскать рот после чистки зубов или делать маски каждое воскресенье. Если силы воли недостаточно, есть способы помочь себе выработать полезные привычки
1. Крестик в календареЗаведите бьюти-календарь. Пусть он будет большим, красивым и висит на видном месте, например, на холодильнике. Отметьте дни процедур: сделать маску для волос, провести глубокую чистку или не забыть сделать корректирующее обёртывание проблемных зон. С чувством самолюбования отмечайте подвиги гордым крестиком. Даже если процедура ежедневная – отмечайте. О чистке зубов вряд ли забудете, а обещание перед сном мазать брови репейным маслом может легко вылететь из головы.
Красные отметки мотивируют не бросать начатое. Вместе с числом крестиков растёт чувство ответственности и боязнь разорвать гордую линию достижений.
Расскажите о своих планах о работе над собой. Поделитесь на работе, расскажите подружке, соседке и соратницам по фитнесу. С этого момента вы несёте ответственность не перед собой, а перед ними! Для себя легче придумать отговорку, пожалеть и простить. А перед другими неудобно.
3. Давай на спор
Брошенный вызов подогревает азарт, заканчивать начатое не хочется из принципа и спортивного интереса. Привлекательный предмет спора поможет копить достижения. Как только впереди замаячит такой близкий и реальный выигрыш, путь к цели покажется совсем не тернистым.
Это как рассказать всем, только вдобавок отчитываться. Ежедневным постом и показательным фото ставите галочку о выполненном обещании. Возможно, вызов к бьюти-преображению подхватят другие, даже не знакомые вам люди. Приятно осознавать, что вы мотивируете кого-то ещё. Собственные последователи стимулируют не зарывать идею и продолжать двигаться дальше. Запустить марафон можно сразу вместе с подругой. Игра началась!
5. Научите смартфон подсказыватьУстановите на телефон приложение-трекер привычек.
В приложении Habit List можно настроить персональный график и активировать функцию: «выполнять каждый день», «раз в неделю» или «каждую пятницу». «Пропустить привычку», если вы в отъезде, или аварийно отключили горячую воду. Динамика выполнения видна в графиках. Разработано для iOS
Приложение HabitSeed помогает вырабатывать полезные привычки путём мотивации. Чтобы видеть достижения, разработчики предложили визуализировать процесс и ассоциировать его с выращиванием дерева. Когда задаётесь целью, вы сажаете виртуальное дерево. Отмечаете каждую победу, и деревце растёт, отражает прогрессы и промахи. Приложение не шлёт напоминаний, а спрашивает по вечерам об успехах. От вас зависит, станет ли скромный куст раскидистым деревом.
Недостаток программы в том, что одно дерево подразумевает только одну привычку, и развести цветущий виртуальный сад не получится. Также процесс рассчитан только на три недели. По мнению психологов, привычка формируется за 21 день. Хотя всё зависит от уровня амбиций и степени заинтересованности.
Приложение бесплатно для iOS.
В приложении HabitBull добавляете привычку, задаёте регулярность, видите результаты в статистике и графиках. Разработано для платформ iOS и Android, собрало положительные отзывы и высокие оценки пользователей.
Посмотрите, что предлагает маркет, почитайте описания и отзывы. Устанавливайте приложение с серьёзным оформлением, цифрами и графиками, или с простым функционалом и мотивирующими цитатами. Обязательно найдёте, что подходит вам и вашему мобильному устройству.
6. Внесите в список важных дел
Создайте личный ритуал, постарайтесь выполнять действия в одно и то же время и не допускайте поблажек даже для себя. Для начала наметьте цель на конкретный срок – месяц, два, три недели. В конце наградите себя за победу, но при условии, что были послушными и не пропускали ни одного дня.
