Если всё время холодно: 9 способов согреться

1. Жиры в рационе. Питайтесь сбалансированно и не допускайте дифицита жиров. Самые полезные – полинасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты (орехи, растительное масло, жирная морская рыба), а также насыщенные жиры (мясо, молочные продукты).

2. Витамины A и E. Их недостаток приводит к дисбалансу биохимических процессов, которые «отапливают» кровь. Много витамина А в куриной печени, моркови, зелени (петрушка, щавель, шпинат). Однако, концентрация нитратов в почве разрушает витамин А, и такой богатый источник, как морковь, может совсем его не содержать. Также он теряется при термической обработке и долгом нахождении на воздухе. Лучше всего усваивается в комплексе с витамином E, потому они обычно идут в паре. Много витамина Е в сырых семянах подсолнечника, пророщенной пшенице, орехах (миндаль, арахис, лесной орех).

3. Недостаточная суточная норма потребления калорий. Когда в организм поступает мало калорий, ему неоткуда брать энергию, чтобы обогревать тело. Не допускайте недоедания. А если выбираете диету, для начала рассчитайте минимальное количество калорий, которое требует ваш организм ежедневно, с учетом скорости обмена веществ и уровня активности. Это порог, ниже которого нельзя переступать, чтобы не мёрзнуть и не заработать проблем со здоровьем. Формулами расчёта охотно делятся фитнес-блогеры, диетологи и тренеры в спортзале. В продаже появились умные весы, которые сами рассчитают суточное потребление калорий, скорость метаболизма и другие показатели здоровья. Например, весы Picoоc, работают совместно с мобильным приложением.

4. Двигайтесь. Делайте разминку, ходите пешком, занимайтесь спортом. «Растапливайте» своё тело сами.

5. Держите ноги в тепле. Шарф и два свитера не спасут, если мёрзнут ноги. Не допускайте влажности в ботинках: брызгайте на обувь влагоотталкивающие спреи и обрабатывайте стельки тальком. Массируйте ступни руками или роликовым массажёром – это стимулирует циркуляцию крови. Не надевайте слишком узкую обувь и тугие носки. Игнорируйте моду на подвернутые штаны и голые щиколотки.

6. Пейте. Согревают горячие напитки и куриный бульон. Чистая вода разгоняет метаболизм и улучшает кровоток.

7. Продукты, богатые железом. Включите в рацион фасоль, чечевицу, овсянку, морскую капусту, тёмный шоколад, орехи. Красное мясо, печень, морепродукты. Гранат, шпинат и красные яблоки.

8. Кофе, алкоголь. Их, наоборот, исключите или сведите к минимуму. Кофе сужает сосуды и ухудшает кровоток. Алкоголь сосуды расширяет и по началу отлично разогревает. Но когда его действие заканчивается, происходит обратный эффект.

9. Мажьтесь согревающими маслами.

• Кунжутное – быстро впитывается и глубоко проникает в ткани. Греет сразу после нанесения.

• Масло ядер персика и абрикоса – нежно согревает, дарит коже сияние, защищает от преждевременного увядания. Подходит всем типам кожи, особенно сухой.

• Масло сладкого миндаля – подходит сухой коже, не склонной к угревой сыпи.

• Масло авокадо – богато витаминами (особенно «греющим» витамином Е!) и мононансыщенными жирными кислотами. Особенно полезно для обезвоженной и очень сухой кожи. Подружится с кремом, лосьоном или молчком, если добавить пару капель.

• Кукурузное – греет и эффективно снимает отёки. Много витамина Е. Его хорошо принимает кожа, поэтому кукурузное масло используют в массаже.

• Арахисовое – тёплое, имеет сильный запах, который сложно маскируется другими ароматами. Питательное, богато витаминами A и E.

• Горчичное – горячее масло. Благодаря своей жгучести применяют в компрессах для согревания лёгких и в средствах для коррекции фигуры.

• Льняное – смягчает, снимает воспаления, ускоряет регенерирующие процессы.

Согреться: Молочко для тела Чистая линия "Роскошный уход 2 в 1", Лосьон для тела Dove Nourishing Secrets "Пробуждающий" с маслом авокадо и экстрактом календулы, Крем для тела Eveline Фито Линия "Какао + масло авокадо", Гель для душа Palmolive Роскошь масел "Авокадо & Ирис", Лимонно-солевой скраб для тела ФИТОкосметик Народные рецепты, антицеллюлитный.

Кокос богат полезными свойствами, но имеет сильный охлаждающий эффект. По этой причине кокосовую воду рекомендуют для восстановления после интенсивной тренировки. Приятно охлаждает, восполняет потерю электролитов и спасает от обезвоживания.

Кокосовое масло идеально для жарки, так как не теряет полезных свойств даже после нагревания. Несмотря на то, что кокос ассоциируется с десертом, масло имеет нейтральный вкус, и на нём можно жарить даже котлеты.

Кокосовое масло для тела смягчает, увлажняет, устраняет шелушения и кожные воспаления. Охлаждает кожу, отражает солнечные лучи и защищает от загара. Мягко ухаживает и помогает легче переносить жару.

Кокос холодит сильнее, чем можно предположить. «Одна моя пациентка жаловалась, что ей всё время холодно. Оказывается, каждое утро она добавляла в кашу кокосовую стружку. Я посоветовала исключить добавку, и проблема озноба сразу прошла» - делится опытом из практики Елена Попова, сертифицированный специалист по питанию из Санкт-Петербурга.

Для горячих: Крем-гель для душа Palmolive Гурмэ СПА "Кокосовое молочко", Питательный крем-гель для душа Кафе красоты, Женский набор Naturalium "Кокос " (гель-крем для душа + лосьон для тела), Гель для душа Fa «Кокосовая вода».