Пережить весенний авитаминоз: иммунитет, внешность, настроение

Займитесь спортом. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и стимулируют работу всего организма. Улучшается функциональная система дыхательных путей, увеличивается скорость кровотока, из межклеточного пространства выводится лишняя жидкость. Улучшаются иммунные реакции, и организм становится более устойчив к вирусным атакам.

Важно, чтобы активность была в радость и не превышала физических возможностей. Спорт – это необязательно гантели или изнуряющий фитнес. Если вам не нравятся тренажёры, попробуйте йогу, танцы или бассейн. Главное, занимайтесь с удовольствием и регулярно (три раза в неделю).

Не садитесь на диеты. Весной организму и так не хватает витаминов и минералов. От ограничений в питании появятся слабость и проблемы с кожей. Чтобы быстрее прийти в форму к лету, разгоняйте метаболизм:

• Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом, ходите пешком, больше времени проводите на свежем воздухе.

• Пейте воду. У каждого своя норма, и необязательно вливать в себя пресловутые 2 литра. Формулы расчёта суточной нормы легко найти в открытом доступе в сети.

• Полюбите кисломолочные продукты жирностью 1-3% (кефир, простокваша, несладкий йогурт).

• Пейте свежевыжатые соки, травяные отвары и зелёный чай. С последним не переусердствуйте – в большом количестве он вымывает из костей кальций.

• Наладьте питание, откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи. Больше овощей, фруктов, злаковых и рыбы. Меньше жареного и жирного.

Выбирайте овощи и фрукты по сезону. Огурцы-помидоры весной много стоят и мало приносят пользы. «Замените сезонными овощами: на прилавках всегда есть морковка, свекла и капуста», - делится советом Татьяна Попова, сертифицированный специалист по питанию.

Ешьте сухофрукты. Витаминов и минералов в них не меньше, чем в свежих фруктах. Кроме того, они улучшают пищеварение и отлично заменяют сладости.

В постзимний период направьте все усилия на восстановление водного баланса. Ошибочно полагать, что жирная кожа не может быть обезвоженной. Может. Наверняка, обладательницы такого типа замечали, что блеск никуда не делся, а нос или щёки зашелушились. Жирную кожу тоже нужно регулярно увлажнять, но не на ночь и более лёгкими, не масляными текстурами.

Не умывайтесь скрабами или средствами с сильным очищающим эффектом – солнце становится активнее, и ультрафиолетовые лучи навредят уязвлённой коже.

Для бережного очищения: Нежный мусс Natura Siberica White для умывания отбеливающий.

Весной в уход за кожей включите оливковое масло и витамин Е. Добавляйте компоненты в крем, или сразу выбирайте составы с их содержанием.

Нежно и с витаминами: Био-масло для умывания Черный Жемчуг «Драгоценные масла», Дневной крем Natura Siberica для лица "Питание и увлажнение", Увлажняющий крем-гель Natura Siberica для век от темных кругов под глазами.

2-3 раза в неделю делайте увлажняющие маски для лица. Наносите не позднее, чем за два часа до сна, а лучше утром или днём. Маска на ночь может наутро спровоцировать отёки и блеск на жирной коже.

От ветра, резкой смены погоды и дефицита витаминов возникает такая неприятность, как заеды в уголках губ. Сопровождается зудом, трещинами и даже кровоточивостью. Бороться с ними сложно, но питание и уход облегчат страдания. Включите в рацион орехи (особенно миндаль и грецкий), авокадо и растительные масла. Купите в аптеке Аевит в капсулах. Принимайте внутрь, а для облегчения симптомов разломите капсулу и мажьте уголки рта.

Огрубевшая кожа рук, покраснения между пальцами и потрескавшиеся подушечки – всё это признаки весеннего авитаминоза. Налегайте на сезонные фрукты-овощи и добавляйте в еду кунжутное масло. Регулярно мажьте руки питательным, жирным кремом. Любое раздражение – слишком горячая или холодная вода, чистящие средства, холод – усугубляют ситуацию. Мойте руки в тёплой воде и купите мягкое мыло. В уборке не забывайте о резиновых перчатках и пока не спешите оголять кисти рук на улице. Устройте после зимы восстанавливающую встряску процедурой со Спа-перчатками.

Волосам от морозов, сухого воздуха и шапки тоже немало досталось. Кроме шампуня и кондиционера, используйте несмываемые средства. Маски делайте не реже 2-х раз в неделю. Подходят любые восстанавливающие, в том числе домашние. Для большей эффективности в состав домашней маски добавьте несколько капель косточкового масла: миндального, абрикосового или персикового.

Без утяжеления восстанавливает структуру масло-эликсир Fructis. Ключевой ингредиент – аргановое масло, которое по пользе для волос превосходит другие. Решает сразу все проблемы волос, начиная от укрепления луковиц, заканчивая секущимися кончиками.

Ещё одно ценное масло, которое собирает положительные отзывы покупательниц – «Экстраординароное» масло от Elseve. Используют тремя способами:

• до мытья

• перед укладкой

• в любое время

Если наносить перед укладкой и по мере необходимости, масло питает, защищает и делает волосы блестящими и шелковистыми, как в рекламе, если не переборщить. Непривычно наносить масло до мытья головы. Но именно так волос напитывается полезными элементами и после смывания сохраняет в себе всё самое ценное. Уже после первого применения заметите, что волосы стали мягче, никакого утяжеления и сальности. У средства приятный, ненавязчивый аромат.

Не так просто перестроиться от режима зимней спячки в режим весеннего цветения. Ждёшь весны, а вместо неё приходит хандра, раздражительность и безразличие. Во-первых, это нормально, во-вторых, с этим можно справиться.

Как пережить переломный момент?

• Измените что-нибудь вокруг себя. Это могут быть новые шторы, домашний цветок, пальто, причёска или занятие. Самое время для нового хобби или привычки.

• Побалуйте себя чем-то приятным, и к этому не относятся сладости, мучное и алкоголь. Если заполнять внутреннюю пустоту вкусняшками, сложно почувствовать весеннюю лёгкость. А алкогольное веселье сменится разочарованием. Замените пирожные на фрукты, а напитки – на ароматные чаи. Известное свойство цитрусовых – поднимать настроение одним ароматом. Если вы почистили апельсин, не спешите выкидывать шкурки. Пусть они полежат какое-то время в комнате, насыщая воздух бодрыми нотками. По утрам полезно даже просто понюхать апельсин – обещают, что настроение улучшится. Стоит попробовать.

• Больше гуляйте на свежем воздухе, оставив уютные вечера на диване там, в зиме.

• Окружайте себя приятным общением, но выбирайте собеседников. Выговариваться надо тем, кто готов слушать и слышать. А безразличие и фразы вроде: «Да ерунда, тоже мне проблемы!» заставят ещё больше закрыться.

• Окружайте себя яркими вещами. Монохромность оставьте для зимы, а в весну вступайте с яркими красками. Это относится к одежде, интерьеру и любой мелочи, вроде симпатичного тюбика крема для рук.