Мыть руки с мылом и песнями: 8 способов уберечься от вирусов

Мойте руки по 20-30 секунд, особенно тщательно очищая кончики пальцев и кутикулу. Если мыть с мылом, но меньше по времени, часть микробов останется на коже. Для эффективности возьмите мыло с антибактериальной защитой. Необязательно засекать секунды и ставить таймер. Работники Национальной службы здравоохранения Великобритании советуют мыть руки столько, чтобы успеть два раза пропеть песенку «Happy Birthday». С детьми это можно делать вслух.

Бактерии на руках скапливаются быстрее, чем мы успеваем их смывать. Поэтому сейчас лучше отложить приветственные рукопожатия и объятия. В течение дня под рукой может долго не быть мыла и воды, поэтому носите с собой антисептики и влажные салфетки. В составе санитайзера должно быть не менее 60% спирта, в идеале – 70%. Мягкие органические составы в этом случае бессмысленны.

Вместо обычных влажных салфеток возьмите антибактериальные. В их состав включены антимикробные компоненты: спирт, гуанидины, четвертичные аммонийные соединения или растительные экстракты с большим содержанием эфирных масел – например, зелёный чай. Салфетки, содержащие спирт, сушат кожу. Поэтому их обогащают смягчающими компонентами, которые нейтрализуют разрушительное действие спирта.

В период эпидемии рекомендуется делать уборку чаще. Помимо стандартного мытья полов и протирания пыли на полках, включите в уборку обработку дверных ручек, обивки мебели и придверного коврика.

Не всегда мы добросовестно обрабатываем йодом мелкие порезы на пальцах или неаккуратно оторванный заусенец. Но ранки, особенно на руках, делают вас уязвимее к атаке микробов и бактерий. Носите с собой бактерицидный пластырь и ни в коем случае не прикладывайте рану ко рту!

Вместо людных площадей выбирайте парки. Свежий воздух укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие, поэтому проводите на улице хотя бы час в день. Если не получается, подышите утренней свежестью на балконе – тоже полезно. И не забывайте регулярно проветривать.

Даша Бухман – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, автор блога @vitaminl_blog и подкаста «Витамин L». В питании Даша советует сделать акцент на продукты, укрепляющие иммунитет: дикую рыбу, орехи, полезные жиры. Добавлять в блюда больше зелени и куркуму. Включить в рацион цитрусовые и чеснок. Минимизировать быстрые углеводы, так как они ослабляют иммунную систему.

Из напитков – чистая вода, травяные чаи, кокосовая вода и костный бульон. Чай на основе трав не содержит кофеина, зато богат микроэлементами. Кокосовая вода очищает от шлаков и токсинов, восполняет запас электролитов и предотвращает обезвоживание. Бульон легко усваивается, содержит мало калорий, но несёт много пользы: улучшает пищеварение, поддерживает уровень гемоглобина, налаживает работу желудка и печени.

Перенесите плановые посещения врачей, салонов, торговых центров и других людных мест. Пользуйтесь онлайн-сервисами.

Делайте покупки в интернет-магазине и мобильном приложении. Мы доставим товары до ближайшего пункта выдачи или до двери квартиры.

На корпусе смартфона копится больше бактерий, чем на ручке слива унитаза. Многие бактерии в тёплых условиях выживают до нескольких часов. А вечно горящий экран смартфона, который мы не выпускаем из рук, и есть комфортное место жизни.

Протирайте телефон мягкой тряпочкой, увлажнённой спиртосодержащим антисептиком, антибактериальной салфеткой или ватным диском, смоченным в растворе хлоргексидина.