Почему осенью ослабевает иммунитет и как его укрепить. Три совета для бодрого самочувствия
В защите от вирусов главная роль отводится иммунитету, а осенью он неизбежно снижается. Солнце уходит за экватор, световой день укорачивается и становится не такими уж и световым. В лучах нет ультрафиолета, а без него из приземного слоя воздуха исчезает озон, который убивает возбудителей воздушно-капельных инфекций. Если озона мало, то вирусы быстро распространяются по воздуху. Поэтому на осенне-зимний период приходятся вспышки заболеваний, а эпидемиологическая обстановка становится тревожнее.
Хотя ультрафиолет и не самый лучший товарищ для кожи, но он способствует выработке в ней активной формы витамина D3. Он нужен для нормального усвоения кальция. Без кальция клетки иммунной системы плохо работают: ломаются волосы и ногти, повышается риск развития кариеса, и плохо срастаются кости при переломах.
Осенью иммунитет ослабевает из-за снижения гормона мелатонина. Мы больше спим, но сон поверхностный, поэтому всё равно не высыпаемся. Подъёмы даются тяжело, появляется хандра и “разбитое” состояние.
Откуда осенью брать свет?
Для синтеза мелатонина важно соблюдать световой контраст: днём больше света, а ночью максимальная темнота. Поэтому следует:
- Не экономить на освещении в дневное время. Особо много света из пасмурного неба не вытянешь, потому включайте большой свет в офисе или дома. И помните, что энергосберегающие лампочки служат долго, но с годами утрачивают яркость и светят на 60% слабее, чем в начале использования.
- Выходить на улицу днём. В обеденный перерыв, на прогулки с ребёнком или собакой. Даже если небо затянуто, лучше хотя бы недолго побывать на дневном свету.
- Ходить в солярий. Он точно одарит порцией ультрафиолета, поэтому не забывайте о мерах безопасности.
- Выключать на ночь свет и ночник. Не засыпать под телевизор, не читать электронных книг и не мониторить новости в телефоне, лёжа в кровати.
Последовательный подход к укреплению иммунитета
Чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно направить внимание на три аспекта:
- питание
- активность
- уход за кожей
Питание. Восстанавливать иммунитет нужно комплексно, поэтому начинайте не с БАДов, а с баланса в рационе.
Налегайте на зелень и кислые ягоды, причём замороженные ничуть не хуже. Ешьте цитрусовые, пейте свежевыжатые фруктово-овощные соки и ягодные смузи. Несколько раз в неделю ешьте морскую рыбу, а для салата выбирайте морскую капусту. Не преуменьшайте ценность морской рыбы в консервах – в собственном соку или в масле. Делайте из такой салаты и варите супы.
Ешьте любые виды капусты, редиску, репу и прочие крестоцветные. Добавляйте в блюда лён, кунжут, семечки подсолнечника и тыквы. Среди специй короли осени – куркума, гвоздика и имбирь.
Пейте воду и травяные чаи. В первый утренний стакан воды полезно добавить хлорофилл или лимонный сок.
Уберите из рациона (или хотя бы уменьшите) продукты, которые поддерживают воспалительные процессы: сахар, дрожжевую выпечку, промышленные продукты из коровьего молока, рафинированное масло, пшеницу и глютен, трансжиры, колбасу и алкоголь. Осенью сложно отказываться от ванильных булочек и прочей повышающей настроение еды. Попробуйте открывать для себя новые блюда, а в магазинах обращать внимание на продукты, которыми раньше не интересовались. Возможно, среди них найдётся интересная альтернатива с неплохим составом.
После того как разобрались с питанием, можно ввести БАДы: витамины Д и С, бузину, женьшень, родиолу. И, конечно, осенью очень полезен мёд.
Активность. Важно не залечь на диван, а заниматься непосильным спортом. Не убиваться до полуобморока в спортзале, а заниматься легко и с радостью. Делать то, что доставляет удовольствие и приятно бодрит. Это могут быть танцы, пробежка, йога и даже активные игры с детьми и собаками.
Общайтесь с единомышленниками. Поддерживайте эмоциональное состояние и будьте рядом с теми, с кем взгляды на мир совпадают.
Уход. Осенью коже нужно восстановиться после летних проблем:
- Потеря влаги от жары и кондиционеров;
- Чёрные точки и забитые поры, в которые попадает пыль, комедогенные солнцезащитные и тональные кремы. Это смешивается с кожным салом, которого в летний период вырабатывается больше обычного.
- От солнечных лучей запускается процесс фотостарения. Кожа становится неравномерной по цвету и текстуре, появляются морщины и рубцы, снижается упругость.
Осень – идеальное время для косметических процедур. Кожа не подвержена резким перепадам температур, ультрафиолета мало. Cолнце сдвигается, а если лучи и попадают в квартиру, то не надолго.
Исходя из проблем, которые доставляет коже лето, логично, что осенью она нуждается в интенсивном очищении, увлажнении и anti-age программах. Главное, использовать средства, которые препятствуют образованию новой пигментации, потому что загар ещё свеж. Для этого подходят сыворотки и маски на основе арбутина.
Для глубокого очищения слаженно работает дуэт кислотного пилинга и маски с энзимами. Кислоты глубоко и без травм очищают кожу, а энзимные маски стимулируют химические реакции в организме, снимают воспаления и подходят для чувствительной кожи.
Материал подготовлен на основе рекомендаций врача-иммунолога Владимира Болибока, нутрициолога Анастасии Медведевой и владелицы сети клиник «МедиСкин» Елизаветы Куртяк.
