Не просто жарко: как уберечься от теплового удара

Сильнее всего рискуют дети до 4 лет и пожилые люди: у детей собственная система терморегуляции ещё не сформирована, а у людей старше 65 – уже ослаблена. Тепловому удару подвержены люди с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточностью и сахарным диабетом. Это не значит, что с остальными, здоровыми и цветущими, удара не случится. В жару под угрозой все, даже домашние питомцы, поэтому за их частым дыханием и нагретыми лапками тоже лучше следить.

Тепловой удар обычно начинается с тяжести и боли в голове, лёгкой тошноты. Пульс становится частым, но слабым, сложно концентрироваться и нет сил. Теряется аппетит и потоотделение: несмотря на сильную жажду, человек не потеет. В тяжёлых случаях учащается дыхание, появляется головокружение, темнеет в глазах, у детей часто идет кровь из носа. Возможны диарея и рвота, боли в мышцах, как после спорта, хотя его не было. Повышается температура тела, и всё вместе можно по ошибке принять за вирусное заболевание. Хотя выпить жаропонижающее в таком случае врачи тоже рекомендуют. В самой тяжёлой форме появляются галлюцинации и можно потерять сознание.

Тепловой удар случается из-за перегрева организма, поэтому сначала его нужно охладить. Найти прохладное место и принять горизонтальное положение, подложить что-нибудь под ноги. Первым делом нужно охладить голову – положить на лоб и затылок холодный компресс, кусочки льда или прохладную бутылку воды. Поместить под шею валик, чтобы нормализовался приток крови. Открыть окна, расстегнуть одежду, а если она из синтетической ткани – снять.

Если чувствуете, что вот-вот потеряете сознание, пощипайте себя за мочку уха и понюхайте нашатырный спирт или 10%-ый раствор аммиака, если посчастливится найти рядом аптечку или аптекаря. Если плохо стало дома – примите контрастный душ. Старайтесь меньше двигаться и пейте минеральную воду (или искусственно минерализованную), обогащенную солями. Следите за состоянием и будьте наготове вызвать врача.

Вероятность оказаться “в ударе” высока в душном помещении с чрезмерной влажностью воздуха, поэтому комната с кондиционером – лучший способ избежать неприятностей.

Не забывайте про воду и пейте даже не два литра, как советуют в среднем, а больше. Увы, коктейли со льдом и газировка за воду не считаются. Можно пить спортивные изотоники или кокосовую воду – они содержат электролиты и нужные соли, которые в жаркую погоду вымываются из организма вместо с потом.

Выбирайте подходящую одежду: откажитесь от синтетической рубахи в пользу лёгких, хорошо проветриваемых, натуральных тканей, можно даже с длинным рукавом. Берегите голову, прячьте её под шляпу или навес.

На пляж ходите до 11 утра или после 16 дня, чтобы не заработать ещё и солнечный удар. Мажьтесь солнцезащитными кремами с уровнем SPF не ниже 30, даже если идёте на работу, а не на пляж. В жаркую, солнечную погоду УФ-индекс растёт и часто поднимается выше комфортных трёх. Отслеживать показатель можно в любом приложении на смартфоне или канале о погоде.

Носите с собой баллончик термальной воды. Сама по себе термальная вода не увлажняет, но освежает и останавливает процесс потери жидкости. Она чище артезианской и богата солями больше, чем бутылка лечебной минеральной воды. Если минеральная вода восстанавливает изнутри, то термальная действует снаружи. Подходит любому типу кожи и оставляет на месте косметику. Главное, брызгать ею в тени и смачивать лицо салфетками спустя пару минут. Большой соблазн оставить воду высыхать саму, но в таком случае, кожа неприятно “стянется”, а если подставить лицо солнцу, то капельки превращаются в маленькие лупы и провоцируют ожог. За две минуты полезные микроэлементы успеют впитаться.

Жаркое лето лучше холодного, но несёт в себе больше опасностей, к которым мы часто не бываем готовы. Берегите себя и прислушивайтесь к сигналам своего организма.