To do лист на октябрь: 3 совета, чтобы хорошо себя чувствовать осенью

Витаминами из ягод, фруктов, и даже щавеля с летнего огорода запастись впрок не получится. Витамины делятся на два типа: водорастворимые и жирорастворимые. Первые сразу идут в расход и вымываются организмом, а вторые накапливаются в таком малом количестве, что их слишком мало для укрепления иммунитета на дождливую осень.

Заведующий кафедрой патологии медицинского факультета СПбГУ Леонид Павлович Чурилов уверен, что роль витаминов в здоровом существовании человеческого организма оправдана, и сам он вырос на больших дозах витаминов, которые ему с детства давал отец.

Популярнее всех сейчас витамин D, и его ценность точно не переоценена. Он регулирует иммунные процессы и жизнедеятельность клеток иммунной системы. Стимулирует иммунитет работать сильно, но не переусердствовать: чтобы организм боролся с чужеродными агентами, но не вредил собственным клеткам. Чего не скажешь о лекарственных препаратах.

– А не слишком большие дозировки?

Врачи рекомендуют принимать витамин D в таких огромных дозировках, что становится волнительно: а не многовато ли будет?

Профессор израильского университета Иегуда Шенфельд проводил исследование, чтобы выяснить, достаточно ли витамина D получают израильтяне – жители солнечной страны, которая точно не испытывает нехватки дневного света. Выяснилось, что у 60-70% людей витамин D либо в дефиците, либо на нижней границе нормы. Дело в том, что современный житель не ухаживает за грядками каждый световой день. Он проводит время в офисе, в который добирается на машине. После работы идёт домой, перед этим зайдя в спортзал, торговый центр или ещё в какие-нибудь 4 стены. Часов, проведенных на солнце, получается настолько мало, что даже у жителя такой солнечной страны образуется дефицит витамина D. Такое же исследование проводили с жителями Ленинградской области, и конечно, там картина оказалась плачевнее.

– Можно ли “переесть” витамина D?

Это вряд ли получится, но случаи в истории были. Однажды в тяжёлое послевоенное время под Ленинградом перевернулась цистерна с рыбьим жиром. Местные жители им запаслись, и вся деревня потом жарила блины на рыбьем жире и добавляла его в любую еду. Тогда у селян случилась массовая вспышка гипервитаминоза D, что сопровождалось нарушениями работы пищеварения, почек и прочих последствий, вызванных гипервитаминозом D.

Конечно, перед приемом витаминов нужно сдавать анализы и с результатами обращаться к специалисту. Но витамины В, D, цинк, магний и Омегу-3 разрешают принимать без консультации.

Речь даже не о чём-то полезном и витаминном (это безусловно), а просто – ешьте. Нет ничего удивительного в том, что с наступлением осени наступает жор. Корить себя за это не надо, и уж тем более садиться на строгие (в частности моно) диеты.

– Почему хочется есть?

По мере похолодания увеличивается количество потребляемых калорий (в среднем на 200 Ккал). Тело тратит больше ресурсов на обогрев и нуждается в большем “топливе”. Дефицит калорий при таких обстоятельствах только вредит иммунной системе и делает организм уязвимым перед сезонными заболеваниями.

Организм требует пищи, чтобы запастись энергией, а батончики, печенье и остальные быстрые углеводы ею не насыщают. Просто помните об этом, когда тянетесь за ванильной булочкой и понимайте, что это акт для души, но не во благо организма – он вскоре потребует ещё.

Старайтесь заменять сладости финиками или инжиром, а фастфуд – белковой пищей. Вкусно приготовленная грудка или запеченная рыба со свежими овощами не хуже бургера. Кстати, если душа всё же просит шавермы, пиццы или пасты, то просто приготовьте это сами. Так вы проконтролируете степень калорийности соуса и сами решите, сколько добавлять масла.

Настало самое подходящее время для глубокого очищения кожи лица. Резких перепадов температур, как зимой, ещё нет, а УФ-индекс уже не опасный. После летних отпусков кожа достаточно настрадалась: от жары и солнцезащитных средств, которые часто бывают комедогенными. Обилие солнца запустило процесс фотостарения.

Лучший способ глубокого очищения на осень – это кислоты. Они эффективно отшелушивают, лечат и восполняют потери. Первые в косметологии – АНА-кислоты. Это фруктовые кислоты, которые добывают из фруктов и молока, или синтезируют в лаборатории: гликолевая, молочная, минадальная, лимонная, яблочная, винная. Они не проникают глубоко в слои кожи, но эффективно работают на поверхности и стимулируют обновление клеток. АНА-кислоты лучше всех борются с признаками фотостарения:

• возвращают потерянную упругость
• удаляют пигментацию и последствия акне
• добавляют коже здорового сияния
• стимулируют выработку коллагена и делают кожу эластичной
• помогают удерживать влагу внутри клеток, сохраняя кожу увлажнённой

Пилинг-скатка Weis содержит гликолевую кислоту, которая является одной из самых изученных и по эффективности всегда стоит в первых рядах. Кроме того, что она является отличным эксфолиантом, она имеет низкую кислотность и молекулярную массу, за счет чего легко проникает в кожу и сразу начинает действовать. Поэтому гликолевая кислота лучше всего подходит, если нужно преобразить кожу за несколько дней: подсушить воспаления, сузить поры, выровнять рельеф. На жирной и проблемной коже результат будет особенно заметен. А вот для чувствительной опасна: могут обостриться раздражения, шелушения, краснота или купероз.

Мезопилинг-скатка BIELITA MEZOCOMPLEX удаляет омертвевшую кожу и излишки кожного жира, запускает процесс регенерации клеток. Стимулирует выработку гиалуроновой кислоты и повышает уровень увлажнения кожи. Молочная кислота – самая физиологичная кислота для кожи. Она деликатно отшелушивает мертвые клетки и освежает кожу. Связывает воду и удерживает её на поверхности. Сначала влага собирается, а потом направляется к глубинным слоям, что даёт равномерное увлажнение. Также молочная кислота укрепляет кожный барьер и местный иммунитет. Средства с молочной кислотой справляются с черными точками, сужают поры, освежают цвет лица и залечивают рубцы. Молочная кислота подходит для жирной кожи: проникает в устье желез и удаляет ороговевшие клетки в протоках, которые если останутся там, то неизбежно трансформируются в черные точки или прыщи. Молочную кислоту нельзя использовать на коже с ссадинами, ранами и герпесом. Не приветствуется при онкологии, сахарном диабете или аллергии. А также не рекомендуется беременным из-за гормональных скачков.

В пилинге ARAVIA PROFESSIONAL LACTICA EXFOLIATE ввод молочной кислоты составляет 10%. Это самая эффективная, но максимальная концентрация для домашнего использования. Выше 10% кислот в составе используют только на косметологических процедурах.

При всей своей деликатности действие кислот достаточно агрессивно, поэтому их не рекомендуют использовать в юном возрасте и при сильной солнечной активности. Летом пилинги с кислотами могут обернуться пигментацией из-за обилия ультрафиолета, поэтому косметологи рекомендуют оставить их на осень. Световой день сокращается, а из-за того, что солнце сдвигается, то даже в окна оно попадает в меньшем количестве.