Выжить под солнцем. Как спастись от жары в городе

В отличие от солнечного, тепловой удар можно получить не только на открытом солнце, но и в транспорте, офисе и даже дома. В группе риска – пожилые люди, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями и дети до 4 лет. Но тепловой удар может случиться и с абсолютно здоровыми молодыми людьми, и даже с питомцами. Самое неприятное, что не всегда получается распознать его симптомы. Поэтому важно следить за состоянием и уметь распознавать “первые звоночки”: тяжесть и боль в голове, тошнота, частый, но слабый пульс, упадок сил и сложности с концентрацией внимания. Когда симптомы усугубляются, тепловой удар можно ошибочно принять за вирусное заболевание.

Как уберечься

С 11 до 17 часов находитесь в помещении. Это время максимальной солнечной активности. В будни такой график соблюдать чаще всего не сложно, так как это рабочие часы. Помещения днём лучше не проветривать — раскалённый воздух всё равно не принесёт свежести. Окна открывайте ранним утром и поздним вечером.

Держитесь у воды. Если в жаркий выходной день сидеть дома нет сил, отправляйтесь за город к водоёму. Если такой возможности нет – хотя бы к городскому фонтану. Лёгкие брызги и журчащая вода будут давать ощущение свежести. Находясь в жару дома, по возможности принимайте душ несколько раз в день.

Надевайте одежду из натуральных тканей. Отдавайте предпочтение хлопку и льну вместо синтетических материалов. Можно даже с длинным рукавом, главное, чтобы ткань была хорошо проветриваемой. Крой пусть будет свободным, а пояса и тугие ремни оставьте для более комфортной погоды.

Носите с собой влажные салфетки и термальную воду. Салфетками можно протирать шею, лицо, запястья, внутреннюю поверхность сгибов локтей и коленей. В этих зонах находятся биологически активные точки, и за счёт их охлаждения и стимуляции можно повысить устойчивость организма к жаре. Термальная вода освежает и останавливает процесс потери жидкости. Спреем можно орошать лицо, без опасений повредить макияж. Не оставляйте термальную воду высыхать на коже самостоятельно, иначе появится чувство стянутости. Лучше спустя пару минут аккуратно промокнуть кожу салфеткой. Не подставляйте мокрое лицо солнцу – капельки воды превратятся в маленькие лупы и спровоцируют ожог.

В жару человек теряет в полтора раза больше жидкости, чем в обычном состоянии. Когда жарко, хочется чего-то освежающего, поэтому люди часто выбирают сладкие напитки со льдом или холодный алкоголь. Но они замедляют обменные процессы, вызывают сухость во рту и лишь усиливают жажду.

А как обойтись летом без арбуза? Врачи отмечают, что главная ягода года является мочегонным средством и содержит избыток сахара, что приводит к обезвоживанию и отёкам. Поэтому употреблять его нужно в меру.

Как уберечься

Пейте больше жидкости. Летом дневная норма воды должна быть больше, чем в обычное время. Нужно пить от 1,5 до 3 литров в день, понемногу, но каждые 30-40 минут. Если сложно пить простую воду, можно добавить в неё сок лимона, пить зелёный чай без сахара или минеральную воду без газа.

Принято считать, что солнце “подлечивает” прыщики, и по началу это именно так и работает. Солнце прогревает застойные пятна, и они становятся менее заметными. Лучи подсушивают комедоны, а загар выравнивает тон кожи. Но затем начинается обратный процесс. После нескольких дней пребывания на солнце сальные железы начинают работать активнее. Кислотная среда кожи меняется в сторону защелачивания и становится благоприятной для жизни бактерий. Летом кожа потеет, к ней легко прилипает грязь и примеси городского воздуха. В результате, высыпания возвращаются в ещё большем количестве.

Как уберечься

Смените уход. Летом умываться нужно не только утром и вечером, но и в течение дня – например, мягкой пенкой. Если нет такой возможности, можно протирать лицо ватным диском, смоченным тоником, или термальной водой. Для вечернего очищения подойдут средства с салициловой кислотой или гели без микрогранул. Для пилингов и глубокого очищения лето не самое подходящее время, но одних лишь пенок на три месяца тоже недостаточно. Не пренебрегайте очищением, но вместо скрабов выбирайте средства с кислотами. Используйте их только на ночь, а на утро наносите SPF с высоким уровнем защиты. Для кожи, склонной к жирности и высыпаниям, выбирайте продукты на безмасляной основе, чтобы не провоцировать акне.

Смените косметику на более лёгкую. Не каждая женщина может полностью отказаться от косметики, даже в жаркую погоду, но заменить тяжёлые текстуры на что-то лёгкое всё же стоит:

• Тональный крем можно заменить на лёгкий ВВ-крем. Удобно, что ВВ-кремы часто имеют SPF-защиту.

• Плотную пудру заменить на минеральную. Она легче ощущается на коже и сама по себе является физическим фильтром защиты от солнца.

• Тушь для ресниц лучше брать влагоустойчивую. В отличие от более “крепкой” водостойкой, она смывается обычным средством для демакияжа и не выдержит заплыва в море. Но она не осыпается и не “плывёт”, оставляя тёмные следы вокруг глаз. Лёгкий летний дождик тоже выдержит.

• Матовую помаду лучше заменить блеском для губ. В помещениях с кондиционером воздух сухой, уличная жара тоже обезвоживает. Губы становятся сухими, и матовая помада лишь усугубит неприятные ощущения. Кроме того, блески часто содержат увлажняющие компоненты и масла, которые ухаживают за кожей.

• Носите с собой матирующие салфетки. Ими можно промокнуть кожу, чтобы избавиться от сальности. Они впитывают кожный жир, а косметика остаётся на месте. Это лучше, чем наносить пятый слой пудры за день.

Эта проблема больше актуальна для пляжного отдыха, но при аномальной жаре нос и плечи могут обгореть даже время пешей прогулки до офиса.

Как уберечься

Не забывайте про SPF. Цифры рядом с аббревиатурой означают интенсивность защиты. Подбирать уровень SPF нужно не только исходя из места пребывания, но и ориентируясь на свой цветотип:

• Светлая кожа нуждается в сильной защите, даже когда нужно просто дойти до магазина или офиса. Выбирайте SPF минимум 30.

• Если кожа реагирует на солнце красными пятнами, тогда защита должна быть максимальной – SPF 50 и выше.

• Смуглой коже повезло больше всего: в ней содержится собственный защитный механизм от УФ-лучей. Тем не менее, тёмная кожа не защищена от фотостарения, поэтому на пляже или длительной прогулке по солнцу лучше не пренебрегать кремом с SPF 20-30.

Помните, солнцезащитный крем не заменяет увлажняющий, который вы наносите после умывания. Не бойтесь наслаивания: нанесите свой привычный дневной крем после очищения и тонизации кожи, дождитесь полного высыхания и за 20-30 минут до выхода на улицу нанесите крем с SPF. Если косметика уже содержит оптимальный уровень защиты, то дополнительная не нужна.