Ходить и худеть: советы фитнес-тренера

Все слышали о норме 10 000 шагов в день. Одни говорят, что это маркетинг, другие, что панацея. Эксперт подтверждает: нет четкой, обязательной нормы шагов в день, ведь для каждого она будет своей. Но вместе с тем, эта цифра в 10 тысяч — классный ориентир, который помогает нам двигаться больше. И для этого необязательно наматывать круги по городу, можно обратить внимание на свою бытовую активность:

• Нет желания или возможности идти на фитнес? Ходите по улице, офису, дому, выходите на обеденном перерыве

• Хотите похудеть? Увеличивайте активность за счет шагов:

- пройдите пешком несколько автобусных остановок;

- поднимитесь или спуститесь по лестнице, а не на лифте;

- дойдите до работы пешком, если позволяет расстояние;

- если дома закончился хлеб, то сходите в магазина за хлебом, не заказывая доставку;

• Хотите избавиться от отеков? Идите гулять в парк или лес и активно дышите свежим воздухом.

Пешие прогулки способны не только помочь похудеть, но и наладить эмоциональное здоровье. Эксперт рассказала и о других преимуществах ходьбы:

• Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

• Укрепляет мышцы и суставы;

• Нормализует мозговую деятельность;

• Улучшает работу нервной системы;

• Повышает уровень гормонов, которые позитивно влияют на наше настроение и энергию;

• Укрепляет иммунную систему;

• Способствует похудению.

Эксперт подчеркивает, что на процесс похудения сильно влияет количество и качество потребляемой пищи. Еда — это наш источник энергии. И если энергию мы не тратим на активность, то она откладывается про запас, то есть в жир.

Главный секрет прост: важно держать баланс между активностью и питанием. Конечно, в этом процессе много нюансов и для всех он происходит по-разному. Но сбалансированный рацион и адекватная физическая нагрузка важны для всех.

Ходьба — это самый доступный и безопасный способ сжечь лишние килограммы. У нее практически нет противопоказаний, в отличие от того же бега. Кроме того, ее легко вписать в свой ежедневный график: выйти на прогулку с коляской, забрать ребенка или внука из сада, дойти до офиса, поликлиники, магазина. Во время ходьбы можно слушать аудиокнигу, любимый подкаст или просто музыку — совмещать приятное с еще более приятным.

Но эксперт напоминает, что даже к ходьбе подходить надо с умом, чтобы сделать процесс похудения и оздоровления более эффективным, не навредить себе. Забирайте рекомендации, которые помогут сделать прогулку полезной и приятной:

• Подбирать удобную обувь. Она должна хорошо поддерживать стопу и обеспечивать амортизацию;

• Отслеживать дыхание. Необходимо дышать глубоко и ритмично в такт ходьбе;

• Не допускать обезвоживания. При ходьбе необходимо время от времени делать глоток воды, чтобы не испытывать чувство жажды;

• Увеличивать дистанцию и интенсивность постепенно. Тогда организм лучше адаптируется к нагрузкам. Если хочется усложнить занятия, добавить палочки для ходьбы или утяжелители — можно посмотреть видеоуроки и проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать нагрузку, оптимально подходящую именно вам;

• Одеваться по погоде. Комфортная одежда — залог успеха в любой активности, особенно уличной;

• Прислушиваться к себе и своему телу. Если во время прогулки возникает дискомфорт в суставах или мышцах, то необходимо снизить интенсивность или сделать перерыв;

• Делать разминку. Если решили пройтись дольше обычного или по пересеченной местности, лучше сделать небольшую разминку с акцентом на мышцы и суставы ног;

Важное напоминание от фитнес-тренера Аси Ваккер: если вы выбрали прогулки в качестве основной физической нагрузки для похудения, то помните, что отрабатывать съеденную еду не надо, это так не работает. Разберитесь со своим рационом, а затем уже подберите комфортную для вас активность. Ведь главное, чтобы движение приносило удовольствие, только тогда оно будет эффективно и благоприятно влиять на ваш организм и тело.

Хочется более интенсивных нагрузок? Узнайте про простые шаги к фигуре мечты и упражнения, которые легко повторить дома.